Vyzkoušej doma 100 dní · Vrácení zdarma

Ergonomická židleod 6 930 Kč OmniSit Pro · výška postavy 150–205 cm
Výškově nastavitelný stůl OmniPRO 2.0od 7 427 Kč Reguliuojamo aukščio stalas OmniGOVyprodáno Výškově nastavitelný rám stolu5 688 Kč Deska stoluod 4 695 Kč
Držák na monitor OmniARM PRO2 459 Kč Plstěná podložka na stůl Omni MATVyprodáno Stolní zásuvka969 Kč Prémiová gumová kolečkaVyprodáno
Pro firmy až −20 % Od 3 ks · faktura na firmu Ergonomická židleod 6 930 Kč OmniSit Pro · výška postavy 150–205 cm Polohovatelné stolyod 7 427 Kč OmniPRO 2.0 a OmniGO

Vyzkoušej doma 100 dní · Vrácení zdarma

Kaip nusistatyti stalo ir kėdės aukštį

Pradėk nuo kėdės, ne nuo stalo. Trys žingsniai, ir turėsi savo skaičius.

Trumpai

Pirmiausia nusistatyk kėdę: pėdos visu padu ant grindų.

Tada stalą: alkūnės sulenktos maždaug stačiu kampu. Galiausiai ekraną: viršutinis kraštas akių lygyje arba truputį žemiau. Sėdimo darbo stalo aukštis pagal ūgį dažniausiai būna 65–77 cm.

Vyras sėdi Ergonix OmniSit Pro kėdėje prie reguliuojamo aukščio stalo: pėdos ant grindų, alkūnės stalo lygyje, ekrano viršus akių aukštyje

Daugelis pradeda ne nuo to galo. Pastato stalą, tada bando prisitaikyti, o vakare skauda sprandą.

Teisinga tvarka: pirma kėdė, tada stalas, tada ekranas. Užtruksi penkias minutes.

1Pradėk nuo kėdės

Atsisėsk taip, kaip sėdi dirbdamas. Kelk arba leisk sėdynę, kol:

  • pėdos remiasi į grindis visu padu, ne pirštų galiukais;
  • keliai sulenkti maždaug stačiu kampu arba truputį žemiau klubų.

Per aukšta sėdynė? Kojos kabo, o šlaunys po valandos tirpsta.

Tada nusistatyk sėdynės gylį: tarp sėdynės krašto ir kelio linkio turi tilpti du pirštai.

Per gili sėdynė? Nugara nepasiekia atlošo.

Dar patikrink juosmens atramą. Ji turi remtis į nugaros įdubą, ne į dubenį. Geroje ergonominėje kėdėje ją galima pakelti ir nuleisti.

2Tada stalas

Kėdės daugiau neliesk. Padėk rankas ant klaviatūros ir pažiūrėk į alkūnes:

  • alkūnės sulenktos maždaug stačiu kampu;
  • dilbiai lygiagretūs stalviršiui, riešai tiesūs;
  • pečiai nuleisti. Kyla prie ausų? Stalas per aukštas.

Tai visa 90-90-90 taisyklė. Trys statūs kampai: ties keliais, klubais ir alkūnėmis. Nuo jos pradedi, o ne joje sustingsti.

Orientaciniai skaičiai pagal ūgį:

  • 160 cm – stalas apie 65 cm
  • 170 cm – apie 69 cm
  • 180 cm – apie 73 cm
  • 190 cm – apie 77 cm

Bet lentelė yra tik startas. Tikras matas yra tavo alkūnė: to paties ūgio žmonės sudėti skirtingai.

3Galiausiai ekranas

  • Viršutinis ekrano kraštas – akių lygyje arba truputį žemiau.
  • Atstumas – maždaug per ištiestą ranką.
  • Ekraną truputį palenk atgal, kad žiūrėtum tiesiai.

Nešiojamasis kompiuteris čia visada pralaimi. Kai klaviatūra gerai, ekranas per žemai. Kai ekranas gerai, riešai užlaužti.

Sprendimas: pakelk kompiuterį ant stovo, prijunk atskirą klaviatūrą ir pelę. Daugiau apie tai: kokiame aukštyje turi būti monitorius.

O jei stalas nereguliuojamas?

Įprastas stalas yra apie 75 cm aukščio. Žmonėms iki 180 cm ūgio jis per aukštas, o 160 cm ūgio žmogui net apie 10 cm.

Yra du keliai:

  1. Pakelk kėdę pagal alkūnes, o po pėdomis pasidėk atramą. Tinka net dėžė. Svarbu, kad pėdos remtųsi.
  2. Naudok reguliuojamo aukščio stalą. Dirbsi ir sėdint, ir stovint, o abu aukščius išsaugosi mygtukais. Tik patikrink žemiausią aukštį: mūsų OmniPRO 2.0 nusileidžia iki 73 cm, todėl jei tavo ūgis mažesnis nei maždaug 180 cm, sėdimam darbui pakelk kėdę ir pasidėk atramą po kojomis, kaip prie įprasto stalo.

Pasitikrink per minutę

  1. Pėdos remiasi į grindis ar atramą.
  2. Alkūnės stačiu kampu, pečiai nuleisti.
  3. Juosmuo liečia atramą.
  4. Ekrano viršus akių lygyje arba truputį žemiau.

Visi keturi tinka? Aukščiai geri.

Liko viena taisyklė: nesėdėk taip visą dieną. Geriausia poza yra kita poza. Kas 30–50 minučių atsistok arba bent pakeisk padėtį.

Turi klausimą apie konkretų stalą ar kėdę? Atsakymai – pagalbos centre. Arba parašyk klientai@ergonix.lt.

Dažni klausimai

Kokio aukščio turi būti darbo stalas?

Sėdimo darbo stalo aukštis pagal ūgį dažniausiai būna nuo 65 iki 77 cm: 160 cm ūgio žmogui apie 65 cm, 170 cm – apie 69 cm, 180 cm – apie 73 cm, 190 cm – apie 77 cm. Tikslesnis matas yra alkūnė: sėdint dilbiai turi gulėti lygiagrečiai stalviršiui.

Ką reiškia 90-90-90 taisyklė?

90-90-90 taisyklė reiškia padėtį, kurioje keliai, klubai ir alkūnės sulenkti maždaug devyniasdešimt laipsnių kampu. Nuo šios padėties pradedi derinti darbo vietą, bet sėdėti taip sustingus visą dieną nereikia.

Ką daryti, jei stalas per aukštas ir nenusileidžia?

Jei stalas per aukštas ir nenusileidžia, pakelk kėdę tiek, kiek reikia alkūnėms, ir pasidėk atramą po kojomis, kad pėdos remtųsi į ją. Kitas sprendimas yra reguliuojamo aukščio stalas. Tik patikrink, ar jo žemiausias aukštis tinka tavo ūgiui.

Susiję straipsniai

Všechny článkyVisi