Kaip išsirinkti biuro kėdę, jei skauda nugarą ar pečius

Dirbi prie kompiuterio ir vakare skauda juosmenį arba po kelių mėnesių ant kėdės su nereguliuojamais porankiais skauda pečius. Kėdė gali būti parduodama kaip ergonominė ar ortopedinė. Nė vienas iš šių žodžių nepasako, ar ji tau tiks. Jei užsisakai internetu, negali joje pasėdėti, kol jos negauni. Todėl reikia žinoti, kurie nustatymai svarbūs skaudamai vietai ir kaip išbandyti namuose, ar kėdė tinka.

Jei skauda juosmenį, ieškok reguliuojamo sėdynės gylio ir juosmens atramos, kurią gali nustatyti ties diržo linija. Jei skauda pečius, ieškok porankių, kuriuos gali nustatyti pagal stalo aukštį. Ar kėdė tinka, sužinai po savaitės darbo prie savo stalo. Jei ji netinka, reikia pardavėjo, kuris leidžia grąžinti.

Tyrimai apie kėdes ir nugaros skausmą

Kėdė atremia nugarą ir padeda sėdėti geresne laikysena. Tyrėjai neįrodė, kad kėdė palengvina juosmens skausmą.

2022 metų apžvalgoje išnagrinėta 14 tyrimų apie kėdės keitimą biuro darbuotojams: įrodymų kokybė žema arba labai žema, rezultatai prieštaringi. Jos autoriai nerekomenduoja keisti kėdės vien tam, kad sumažėtų juosmens skausmas, kol nėra geresnių tyrimų.

2023 metų laboratoriniame tyrime kėdės su juosmens atrama ir pakreipta sėdyne pagerino laikyseną sėdint, bet nesustabdė skausmo stiprėjimo. Todėl rinkis kėdę pagal tai, kaip ji tinka. Pirk ten, kur gali ją grąžinti, jei netiks.

Juosmuo

Jei skauda juosmenį, pirmiausia ieškok reguliuojamo aukščio juosmens atramos. OSHA, Jungtinių Valstijų darbo saugos agentūra, rekomenduoja ją savo biuro kėdžių vadove. Atrama turi remtis į juosmens įlinkį. Šis įlinkis skirtingiems žmonėms yra skirtingame aukštyje.

Mes patariame nustatyti atramą ties diržo linija. Atsilošk kėdėje ir pakelk arba nuleisk atramą, kol ji atsirems ten. Mūsų ergonominės kėdės pasirinkimo vadove nurodyta, kaip įvertinti juosmens atramą prieš pirkimą.

Sėdynės gylis ir atsilošimas

Reguliuojamas sėdynės gylis ir atsilenkiantis atlošas lemia, ar gali atsiremti į juosmens atramą. Reguliuojamas gylis suteikia aukštam žmogui atramą po šlaunimis ir leidžia žemesniam žmogui atsiremti į atlošą. Jei esi aukšto ūgio, siūlome pastumti sėdynę pirmyn link kelių, kad ji prilaikytų didesnę šlaunies dalį.

Ilgą dieną tarp užduočių norėsi atsilošti. OSHA savo biuro kėdžių vadove pataria rinktis atlošą, kuris atsilenkia bent 15 laipsnių nuo vertikalios padėties.

Pečiai

Jei skauda pečius, žiūrėk į porankius, pirmiausia į jų aukštį. Prieš užsakymą nuimk nereguliuojamus porankius nuo senos kėdės arba nustok jais naudotis. Tai nieko nekainuos.

Per aukštai nustatyti porankiai gali laikyti pečius pakeltus. Tai gali baigtis raumenų įtampa ir nuovargiu. Jei porankiai nustatyti per žemai, jie gali priversti pasvirti į vieną pusę, kad atremtum dilbį. Jei jie nustatyti per plačiai, verčia atitraukti alkūnę į šoną.

Naujoje kėdėje nustatyk porankius lygiai su stalviršiu. Laikyk alkūnes sulenktas maždaug stačiu kampu ir žastus arti kūno. Pečiai lieka nuleisti, kol dirbi prie klaviatūros.

Kai porankiai nustatyti lygiai su stalviršiu, rankų aukštį lemia stalas. Mūsų stalo ir kėdės aukščio vadove pateiktas greitas testas: jei pečiai kyla link ausų, stalas yra per aukštas. Įprastas stalas yra apie 75 cm aukščio. Jei tai per aukšta, kelk kėdę, kol alkūnės susilygins su stalviršiu. Jei tada pėdos pakyla nuo grindų, atremk jas į pakoją, pavyzdžiui, dėžę.

Tinkamumo išbandymas prie tavo stalo

Savaitė įprasto darbo parodo, ar kėdė tinka. Per tą laiką sužinai, ar kiekvieną nustatymą gali pakeisti tiek, kiek reikia. Sureguliuok viską pirmąją dieną ir dirbk visą savaitę prie savo stalo.

Per tą savaitę sėdynė turi nusileisti pakankamai žemai, kad visa pėda remtųsi į grindis. Juosmens atrama turi siekti juosmenį. Porankiai turi pasiekti aukštį, kuriame pečiai lieka nuleisti.

Internetu užsakytą kėdę išbandai prie savo stalo, kai už ją sumoki. Prieš užsakymą patikrink, ar pardavėjas leidžia grąžinti kėdę po to, kai ją surenki ir dirbi tą savaitę. Tada patikrink, kiek laiko garantija galioja dalims, kurias reguliuoji.

Kiti gamintojai ir pardavėjai

Tarp brangesnių gamintojų Herman Miller ir Haworth savo kėdes gamina su reguliuojama juosmens atrama ir porankiais. Tą patį daro Desktronic ir ERGOTEC, kurių kėdės kainuoja panašiai kaip mūsų. Šie prekių ženklai skiriasi tuo, kaip tiksliai galima reguliuoti juosmens atramą ir porankius.

Pardavėjas sprendžia, ar naudotą kėdę galima grąžinti. Desktronic parduoda savo kėdes ir, kaip ir mes, leidžia grąžinti jas po naudojimo. Herman Miller, Haworth ir ERGOTEC kėdės Lietuvoje parduodamos per parduotuves, todėl sprendžia parduotuvė, kuri jas parduoda.

Ką rekomenduojame

Jei skauda juosmenį, ieškok juosmens atramos, kuri siekia diržo liniją, reguliuojamo sėdynės gylio ir atsilenkiančio atlošo. Mūsų OmniSit Pro kėdė juos turi. Jos juosmens atrama turi 10 padėčių ir juda kartu su visu atlošu. Atramą ties diržo linija nustatai, kai pakeli arba nuleidi atlošą. Sėdynė slenka pirmyn ir atgal. Atlošas atsilenkia nuo 90 iki 135 laipsnių ir užsifiksuoja.

Jei skauda pečius, reikia patikrinti porankių aukštį. OmniSit Pro porankiai reguliuojami pagal aukštį, gylį ir kampą, todėl gali juos nustatyti lygiai su stalu. Jei skauda abu, reikia juosmens atramos ir porankių kartu. OmniSit Pro turi abu. Ji tinka 150-205 cm ūgio žmonėms ir turi 5 metų garantiją visoms dalims.

100 dienų nuo pristatymo gali naudoti kėdę prie savo stalo. Jei ji netinka, leidžiame ją grąžinti surinktą ir naudotą. Už kurjerį mokame mes.

Lentelėje parodyta, kaip reguliuojamos mūsų OmniSit Pro, Desktronic SitOne ir ERGOTEC ties juosmeniu ir pečiais, su kainomis 2026 metų rugsėjo pabaigoje.

Trys kėdės lentelėje kainuoja 279-339 €. Kiekviena turi reguliuojamą juosmens atramą, sėdynės gylį, atsilošimą ir porankius. Planuok skirti tiek pat pinigų kėdei, kurią perki, nes nė vienam iš šių nustatymų nereikia brangios kėdės.

Kaip ir mūsų kėdę, Desktronic SitOne galima grąžinti po naudojimo: Desktronic suteikia 30 dienų išbandymą namuose ir atsiunčia kurjerį savo sąskaita. SitOne garantija galioja 3 metus.

ERGOTEC juosmens atrama reguliuojama tiek pagal gylį, tiek pagal aukštį. ERGOTEC kėdės garantija galioja 7 metus, ilgiausiai iš visų trijų. Kedziurojus.lt parduoda šią kėdę ir leidžia grąžinti prekes per 14 dienų, jei jos yra naujos ir nenaudotos. Taisyklėse pirkėjams nurodyta nesurinkti prekių, kurias jie gali norėti grąžinti, todėl surinkta kėdė pagal šias taisykles lieka pas tave.

Brangesniame segmente Haworth Fern kainuoja 1 272,80 € ir Herman Miller Aeron B kainuoja 1 418,04 €. Abi turi reguliuojamą juosmens atramą ir porankius. Abi Lietuvoje parduodamos per ergonomiskoskedes.lt parduotuvę, kuri nustato grąžinimo sąlygas. Fern sėdynės gylis taip pat reguliuojamas. Aeron parduodama skirtingų dydžių, kiekvieno dydžio sėdynės gylis nereguliuojamas. Ji turi 12 metų garantiją, ilgesnę nei bet kurios kėdės lentelėje.