Vyzkoušej doma 100 dní · Vrácení zdarma

Ergonomická židleod 6 931 Kč OmniSit Pro · výška postavy 150–205 cm
Výškově nastavitelný stůl OmniPRO 2.0od 7 428 Kč Reguliuojamo aukščio stalas OmniGOVyprodáno Výškově nastavitelný rám stolu5 689 Kč Deska stoluod 4 695 Kč
Držák na monitor OmniARM PRO2 460 Kč Plstěná podložka na stůl Omni MATVyprodáno Stolní zásuvka969 Kč Prémiová gumová kolečkaVyprodáno
Pro firmy až −20 % Od 3 ks · faktura na firmu Ergonomická židleod 6 931 Kč OmniSit Pro · výška postavy 150–205 cm Polohovatelné stolyod 7 428 Kč OmniPRO 2.0 a OmniGO

Vyzkoušej doma 100 dní · Vrácení zdarma

Ką daryti, kai nuo sėdimo darbo skauda nugarą

Kalta ne poza, o tai, kad nejudi. Penki įpročiai, kurie padeda greičiausiai.

Trumpai

Nugarą nuo sėdimo darbo dažniausiai skauda ne dėl blogos pozos, o dėl to, kad ilgai sėdi nejudėdamas.

Labiausiai padeda keisti padėtį kas 30–50 minučių, nusistatyti juosmens atramą, laikyti pėdas ant grindų, o ekraną akių lygyje.

Vyras stovi prie darbo stalo ir laikosi už skaudančio juosmens, šalia Ergonix OmniSit Pro kėdė

Skauda juosmenį ar sprandą po darbo dienos? Pirmas noras – ieškoti tobulos pozos.

Bet priežastis paprastesnė. Dažniausiai kalta ne poza, o valandos be judesio. Raumenys pavargsta laikyti tą pačią padėtį. Prispaustose vietose sulėtėja kraujotaka.

Todėl taisyklė viena: geriausia poza yra kita poza.

1Keisk padėtį anksčiau, nei pradeda skaudėti

Nelauk signalo. Kas 30–50 minučių padaryk bet kurį iš šių:

  • atsistok ir nueik iki virtuvės;
  • pakelk stalą ir padirbk stovėdamas;
  • atsilošk kėdėje ir giliai įkvėpk kelis kartus;
  • tiesiog persėsk.

Nereikia visų. Reikia, kad per dieną tokių pertraukėlių būtų daug.

2Nustatyk juosmens atramą ten, kur jos reikia

Atrama turi remtis į nugaros įdubą ties juosmeniu. Ne į dubenį. Ne į mentes.

Pasitikrink taip: atsisėsk giliai, nugara prie atlošo. Pakišk delną tarp juosmens ir atlošo. Delnas vos telpa? Atrama savo vietoje.

Jei tavo kėdė neturi reguliuojamos atramos, verta žinoti, ko ieškoti kitoje: kaip išsirinkti ergonominę kėdę.

3Pėdos ant grindų, ekranas akių lygyje

Du dalykai, kurie nugarą veikia labiau, nei atrodo.

Kabančios kojos. Tada pėdos neturi atramos, o sėdynės kraštas spaudžia šlaunis. Nepasieki grindų? Nuleisk kėdę. Jei tada stalas tampa per aukštas, pakelk kėdę atgal iki alkūnių aukščio ir pasidėk atramą po pėdomis.

Per žemas ekranas. Galva slenka į priekį, o paskui ją pečiai ir viršutinė nugaros dalis. Ekrano viršus turi būti akių lygyje arba truputį žemiau. Kaip pasitikrinti per minutę: kokiame aukštyje turi būti monitorius.

4Trys judesiai prie stalo

Nieko, kam reikėtų persirengti:

  1. Pečių sukimas. Dešimt ratų atgal, lėtai.
  2. Krūtinės atvėrimas. Sunerk pirštus už nugaros, ištiesk rankas, palaikyk penkias sekundes. Tris kartus.
  3. Klubų lenkiamųjų raumenų tempimas stovint. Žengk žingsnį atgal, priekinę koją sulenk, galinę ištiesk. Įtempk sėdmenis ir, neišriečiant nugaros, lengvai pastumk dubenį į priekį. Tempimą jausi galinės kojos klubo priekyje. Po dvidešimt sekundžių kiekvienai kojai.

Daryk juos kelis kartus per dieną, o ne vieną kartą dvidešimt minučių iš eilės.

5Dalį dienos dirbk stovėdamas

Stovėti visą dieną nereikia, tai net nesveika. Bet dirbti dalį dienos stovint yra paprasčiausias būdas keisti padėtį.

Kiek stovėti ir nuo ko pradėti: kiek iš tikrųjų reikia stovėti prie stalo.

Stalas nereguliuojamas? Atsistok ir pavaikščiok. Tai irgi nutraukia ilgą sėdėjimą.

Kada eiti pas gydytoją

Šie patarimai yra apie įpročius, ne apie gydymą. Kreipkis į šeimos gydytoją, jei:

  • skausmas plinta į koją arba ranką, tirpsta pirštai;
  • skauda naktį arba skausmas žadina;
  • skausmas atsirado po traumos;
  • skausmą lydi karščiavimas arba nepaaiškinamai krenta svoris.

Jei skausmas nepraeina kelias savaites, nors keitei įpročius, kreipkis į šeimos gydytoją ar kineziterapeutą.

Nedelsiant kviesk 112, jei:

  • staiga silpsta kojos;
  • tirpsta tarpkojis ar sėdmenys;
  • nebegali sulaikyti šlapimo ar išmatų.

Joks stalas ir jokia kėdė šito neišsprendžia. Ir niekas neturėtų tau to žadėti.

Pradėk šiandien nuo vieno

Išsirink vieną dalyką ir padaryk dabar. Pasirūpink, kad pėdos remtųsi į grindis ar atramą. Pakelk ekraną, kad jo viršus būtų akių lygyje. Arba įsijunk priminimą atsistoti kas 30–50 minučių.

Vienas įprotis kasdien veikia geriau nei dešimt vienam kartui.

Kėdė, kurios atrama, gylis ir porankiai reguliuojami: ergonominė kėdė OmniSit Pro.

Į ką žiūrėti renkantis biuro kėdę, kai skauda juosmenį ar pečius, aprašėme atskirame straipsnyje.

Ergonomická židle OmniSit Pro Mūsų kėdėOmniSit ProTinka 150–205 cm ūgiui · atlaiko 150 kg nuo6 931 Kč Žiūrėti kėdę

Dažni klausimai

Kodėl nuo sėdimo darbo skauda nugarą?

Nugarą nuo sėdimo darbo dažniausiai skauda ne dėl konkrečios pozos, o dėl ilgo buvimo vienoje padėtyje: raumenys, laikantys kūną, pavargsta, o prispaustose vietose sulėtėja kraujotaka. Todėl padeda ne tobula poza, o dažnas padėties keitimas.

Kaip greitai palengvinti nugaros skausmą prie kompiuterio?

Kas 30–50 minučių pakeisk padėtį: atsistok, pavaikščiok, pakelk stalą arba atsilošk kėdėje. Pasitikrink, ar pėdos remiasi į grindis, ar juosmens atrama liečia nugaros įdubą ir ar viršutinis ekrano kraštas yra akių lygyje arba truputį žemiau.

Kada dėl nugaros skausmo kreiptis į gydytoją?

Kreipkis į šeimos gydytoją, jei skausmas plinta į koją ar ranką, tirpsta pirštai, skauda naktį, skausmas atsirado po traumos arba jį lydi karščiavimas. Jei skausmas nepraeina ilgiau nei kelias savaites, nors keitei įpročius, kreipkis į šeimos gydytoją ar kineziterapeutą. Jei silpsta kojos, tirpsta tarpkojis ar sėdmenys arba nebegali sulaikyti šlapimo ar išmatų, nedelsiant kviesk 112. Baldai tokių problemų neišsprendžia.

Susiję straipsniai

Všechny článkyVisi